Não é difícil ver as pessoas treinando musculação e executando 3x8 ou 3x10, será que seria a melhor proposta?
Nosso músculo responde a estímulos, isto é ele vai dar uma resposta de acordo com aquilo quer for estimulado!
Não somos uma máquina programada pra realizar quantidades determinadas de trabalho, podemos cansar antes ou depois do previsto!
Sim, e daí?
Daí, que se a idéia é treinar no seu máximo, no seu limite, como saber de forma antecipada qual será seu limite antes de realizar o exercício!
Precisamos pensar em números aproximados, isto é, 3 séries de 8 a 12 repetições! Então você vai tentar sempre fazer seu máximo, SEMPRE!
Caso seu máximo seja mais que 12 repetições, aumente a carga na próxima série, ou faça mais lento! Caso não chegue a oito repetições, diminua a carga na próxima série!
Lembrando que sempre devemos parar a série quando não conseguirmos mais executar uma repetição, isso é treinar na falha!
Então, a partir de hoje, nada mais de 3x8 ou 3x12, e sim utilizar "margem de repetições".
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