Para que serve a testosterona? Ela simplesmente faz você ficar maior, com menos gordura, mais inteligente, mais energético e é a base dos esteróides anabolizantes. Que tal maximizar a sua produção natural de testosterona ?
O hormônio testosterona é
o pai da construção muscular, porque promove a síntese protéica. Independente
do objetivo do seu treino, se é ficar maior, mais explosivo, mais magro ou
forte, a testosterona é o esteroide que pode fazer um mundo de diferença nos
seus resultados. Com um pouco de testosterona você não chega a lugar nenhum, e
com excesso(esteroides) pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais.
O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente
de Testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente, você
pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura considerável em um curto período
de tempo.
Conquistar bíceps gigantes e supinar com cargas monstruosas
não é a única função da testosterona. Quando os níveis de testo estão altos,
você pode presenciar um aumento no apetite sexual(libido), na energia e ainda
se proteger contra a osteoporose. O cérebro ama testosterona também: funções
como memória e atenção aumentam consideravelmente.
E obviamente quando os níveis deste hormônio estão baixos,
você vai sentir um declínio grande em várias funções do corpo. Não preciso
fazer muito esforço para convencer você da importância da maximização da
produção da testosterona não é mesmo?
1. Treine com exercícios compostos
A alteração mais simples que você pode fazer ao seu
treinamento para aumentar a testosterona dar
preferência a exercícios compostos, como supino reto, agachamento livre e
levantamento terra. Exercícios compostos recrutam muito mais músculos para
realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse
metabólico: a fórmula perfeita para liberar mais testosterona.
Você não precisa fazer uma série inteira somente com
exercícios compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os
exercícios compostos estão presentes.
“Franco Columbu executando o terra. Old School!”
Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que
movimentos compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados
com exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por exemplo,
é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício composto. Com a
liberação de testosterona devido aos exercícios compostos, você pode ter ganhos
superiores com os isoladores.
Resumo: Sempre comece
o treino com um exercício composto, somente depois vá para os isoladores.
2. Treine com volume!
Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar
volume. Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a
produção de testosterona sem queimar massa muscular.
Resumo: Faça de 4 a 5
séries com até 6 repetições em exercícios compostos como: supino, agachamento
livre e terra.
3. Treine com Alta Intensidade
Nós já discutimos quais exercícios são bons e a necessidade
de volume no treino, mas não se esqueça que você tem que suar a camisa, ficar
batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os
seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para
a liberação de testosterona. Respeite a relação entre volume e intensidade. Isto
não é uma recomendação para você buscar a falha em toda série(HIT), mantenha o
volume e tente descansar o mínimo possível entre as séries.
4. Consumir obrigatóriamente um shake pós-treino com carboidratos e
proteínas.
Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice
glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para cortar a
ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e usam como fonte
de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormônios anabólicos.
Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não
produz naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.
Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do
palhaço(McDonalds) e virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem
a quantidade necessária de colesterol para promover a produção natural de
testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, “não
exagere e não evite”. Como falamos no início do artigo, o corpo odeia qualquer
tipo de excesso.
Palavras Finas
Fique ligado aos sintomas de baixo nível de testosterona tais
como: libido baixa, problemas de atenção, falta de energia, perda de massa
muscular e facilidade para acumular gordura. Vá ao médico e peça um exame de
sangue para checar o seu testosterona total. O testosterona de um adulto deve
estar pelo menos em 800ng/dL.
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