sábado, 6 de junho de 2015
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quinta-feira, 8 de janeiro de 2015
quinta-feira, 1 de janeiro de 2015
quarta-feira, 31 de dezembro de 2014
quinta-feira, 18 de dezembro de 2014
sábado, 20 de setembro de 2014
quinta-feira, 11 de setembro de 2014
quinta-feira, 31 de julho de 2014
Hipertrofia para mulheres
http://hotmart.net.br/show.html?a=J2117226A
quinta-feira, 3 de julho de 2014
Treinar ou não com o músculo ainda doendo?
As pesquisas mostraram que os músculos precisam de 48 a 72 para se recuperar completamente e então você pode treinar os mesmos músculos novamente, independente da dor que você esteja sentindo. Por exemplo: não é incomum após um treino pesado de pernas você sentir dor por até mais de 5 dias, mas se a sua divisão de treino te obriga a treinar pernas duas vezes na semana e você já descansou por pelo menos 2 ou 3 dias, você pode treinar pernas sem peso na consciência, independente da dor que você ainda esteja sentindo.
Lembrando que estamos falando de dor muscular tardia, que é uma dor totalmente diferente das dores geradas por lesões.
Existe um número certo de repetições?
Não é difícil ver as pessoas treinando musculação e executando 3x8 ou 3x10, será que seria a melhor proposta?
Nosso músculo responde a estímulos, isto é ele vai dar uma resposta de acordo com aquilo quer for estimulado!
Não somos uma máquina programada pra realizar quantidades determinadas de trabalho, podemos cansar antes ou depois do previsto!
Sim, e daí?
Daí, que se a idéia é treinar no seu máximo, no seu limite, como saber de forma antecipada qual será seu limite antes de realizar o exercício!
Precisamos pensar em números aproximados, isto é, 3 séries de 8 a 12 repetições! Então você vai tentar sempre fazer seu máximo, SEMPRE!
Caso seu máximo seja mais que 12 repetições, aumente a carga na próxima série, ou faça mais lento! Caso não chegue a oito repetições, diminua a carga na próxima série!
Lembrando que sempre devemos parar a série quando não conseguirmos mais executar uma repetição, isso é treinar na falha!
Então, a partir de hoje, nada mais de 3x8 ou 3x12, e sim utilizar "margem de repetições".
7 dicas para aumentar a massa magra!
1- Siga um treino intenso e regrado (não falte!). Para os músculos absorverem bem os nutrientes e crescerem, eles precisam de um estímulo, então, treinos leves não trazem tanto resultado. Importante: as cargas devem ser frequentemente aumentadas – quando sentir que está leve, o estímulo não está ocorrendo mais
2- Adicione aos poucos de 500-1000 kcal/dia em sua alimentação. A adição deve ser gradual para acompanhar o aumento de intensidade dos treinos e evitar acúmulo de gorduras localizadas. Cuide da qualidade de sua alimentação evitando refrigerantes, doces, lanches, pizza, fritura, etc.
3- Aumente o consumo de alimentos ricos tanto em carboidratos como em proteínas, como por exemplo: sanduíche de atum, peito de frango, macarrão ao sugo com carne moída, frango desfiado, pão integral com queijo branco, salada com atum e batatas, etc.
4- Escolha fontes de proteínas e carboidratos baixos em gorduras ruins (trans e saturadas). Evite: sorvete, margarina, bolachas, pão doce, bolos caseiros ou industrializados, leite integral, queijos amarelos, carnes gordas, pele de frango, frituras, churrasco, embutidos e frios gordos;
5- Consuma gorduras boas para ajudar a alcançar as necessidades calóricas, como: azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim, etc.), abacate, gordura de coco, etc
6- Consuma diversas pequenas refeições ao longo do dia, para que os músculos freqüentemente tenham aporte de energia e proteínas.
7- Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono. É na hora do repouso que os hormônios trabalham melhor a seu favor.
andrenery_alns@hotmail.com
sábado, 30 de novembro de 2013
quarta-feira, 30 de outubro de 2013
30 de Outubro - Dia do Fisiculturista
Fisiculturismo
História
A Federação Internacional de Fisiculturismo (International Federation of Bodybuilding—IFBB) regula o campeonato de culturismo mundial, o Mr. Olympia. Os maiores vencedores desse campeonato foram Lee Haney (oito vezes), Arnold Schwarzenegger (sete vezes), Dorian Yates (seis vezes) e Ronnie Coleman (oito vezes). Outros conhecidos culturistas são: Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Charles Atlas, Lee Priest e Jay Cutler.
Em 2007, Stephano D´agnello representou o Brasil no Oriente Médio, ocupando o quarto lugar no torneio IFPA Tehran Cup Pro Bodybuilding & Figure Contest Gallery (Irã).
Descrição
A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isometria (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.
Como ocorre a preparação desse atleta?
- Através de um treino intenso, principalmente com a resistência de pesos;
- Alimentação adequada e rica em carboidratos e proteínas, pois estes atletas que chegam a fazer 5 refeições por dia. A proteína é responsável por restaurar os músculos após o treino já o carboidrato fornece a e energia necessária para a atividade física intensa. Outros suplementes alimentares também são necessários, com o objetivo de liberação de hormônios para aumentar a síntese protéica;
- Muito descanso para o crescimento dos músculos, já que um atleta de fisiculturismo deve dormir cerda de 8 horas diárias.
Competições ?
As competições ocorrem em apresentações individuais e coletivas e os pré-requisitos são volume dos músculos, simetria, proporção entre eles e a definição muscular.
Uma imagem muito comum também que nos vem rapidamente à memora, são os corpos bronzeados e oleosos. Pois bem, tanto homens como mulheres, recorrem a estes artifícios, como forma de mostrar de forma, mas atrativa seus músculos e chamando mais a atenção dos jurados.
Nas competições, os fisiculturistas são testados para saber se houve a ingestão de anabolizantes, e para isso, passam por coletas de material até mesmo no detector de mentiras, o polígrafo.
Para se tornar um fisiculturista de sucesso é necessário muito treino adequado associado a uma alimentação regrada, e claro, uma boa noite de sono. São as dicas para quem gosta desse esporte e deseja se tornar um ganhador.
quinta-feira, 10 de outubro de 2013
ARNOLD CLASSIC EUROPA vai começar na sexta-feira! grandes estrelas CHEGANDO EM MADRID
O maior concurso amador da IFBB com cerca de 700 atletas vão iniciar na sexta-feira. Selecções virá na quinta-feira - o dia do registo oficial de todos os atletas. Muitos astros internacionais estão vindo para Madrid este ano. Eles vão lutar por troféus em quase 40 categorias oficiais. As maiores são: musculação masculina, incluiu sete categorias, a partir de 70 kg até mais de 100 kg e biquíni aptidão das mulheres, a partir de 160 centímetros classe até mais de 172 cm de classe. Vou apresentar aqui alguns dos principais campeões, mas no físico esportes sempre podemos esperar novos desafios que podem surpreender as estrelas, os juízes e os espectadores. Esta é uma característica muito interessante do nosso esporte e as pessoas adoram. O que já me surpreendeu: as grandes equipas nacionais de Filipinas, Portugal e Grécia - países não tão ativo na IFBB durante os últimos anos. Menores equipes da América do Sul (agora eles têm a sua própria "Arnold", no Rio), mas muito forte conjunto de fisiculturistas da Venezuela. Os maiores times da Rússia, Itália e Alemanha, sem mencionar a Espanha (cerca de 200 atletas) como eles vão vir diretamente para o registro.
Vamos ter um olhar mais de perto quem podemos esperar na musculação homens e dos homens fisiculturismo clássico . culturismo masculino: 70 categoria kg será dominado por fisiculturistas italianas por número de atletas (5). Entre eles o ex-campeão mundial Corrado Maggiore. A próxima grande estrela vem do Brasil - multi campeão mundial de José Carlos Santos. Então Nelson Totanes de Filipinas (3 º lugar no 2012 Amateur Olympia) e Juan Jose Bustamante, do Peru. 75 kg categoria : Arnold América vencedor Alex Zuccaro (Itália), os finalistas do ano passado Antonio Bellaroba (Suíça), Bo Johnson (Suécia), superior dois de deste ano Eastern European Cup: Fedor Tsimermann e Maxim Nikolayev (ambos da Rússia), Richard Carolina e Ariel Guong (ambos de Filipinas), Reginaldo Anthony (Holanda) e Romenildo de Oliveira (Brasil). Grupo realmente internacional e nenhum favorito claro.categoria 80 kg : este ano europeus vice-campeão Thomas Askeland (Noruega), este ano o Arnold América do Norte vencedor Randolf Naranjo e 2007 CAC campeão Frank Sucre (ambos da Venezuela), World Masters campeão Jens Schneider ( Alemanha), 2009 europeus juniores global vencedor Mikhail Motanov (então Lituânia, agora Reino Unido ). categoria 85 kg : 2011 campeão europeu Zoran Kolevski (Macedónia), campeão asiático Ahmed Ashkanani (Kuwait), Sul-americano vice-campeão José Luiz Fernandez ( Colômbia), 2011 Arnold Europa finalista Simone Meiattini (Itália), Campeonato Asiático de bronze medalha de vencedor Jalaal Alrayashi (Qatar), 2012 campeão russo Vladimir Borisov. categoria 90 kg : 2011 Arnold Europa e 2012 Arnold América vencedor Jose Angel Bustamante (Venezuela), sempre segundo (2010, 2012 e 2013) a Arnold América Raul Martinez (Venezuela), 2013 campeão europeu Sergei Spichenkov e 2012, campeão europeu Alexander Kolyasnikov (ambos da Rússia), 2010 Campeonato Sul-americano vice-campeão Glayson Souto (Brasil), Campeonato Asiático de bronze vencedor da medalha de Mohammad Akbar (Kuwait), 2012 Amateur Olympia vencedor Gerald Pangan (Filipinas), campeão mundial masters José Carlos Rebolo (Portugal), 2012 Arnold Europa terceiro lugar vencedor Ricardo Correia (Reino Unido). categoria 100 kg : Uma da linha mais longa -up. Somente a partir de Grécia e Itália, nove atletas. Então famoso campeão mundial de multi e Jogos Mundiais vencedor Kamal Abdul Salam (voltou para o seu Líbia nativa), 2010 campeão europeu Antonio Furic (Croácia), 2011 NPC Excalibur vencedor Jong-Seop Won ( Hong Kong ), 2012 Arnold Europa runner-up Francisco Corral (Suíça), 2013 East European Cup runner-up Vladislav Kuznetsov (Rússia).acima de 100 kg da categoria : a maior sensação: retorno das fileiras pró "deus grego" Emmanuel Karamanlakis (Grécia), três alemães sempre exigente: David Hoffmann, Markus Hoppe e Marco Schmidt, bem sei "Oxygen Gym" treinador do Kuwait e 2012 Amateur Olympia runner-up John Andrew Cifra (Filipinas), seis atletas russos, com o ex-clássico musculação campeão Igor Gostiunin e novas estrelas Andrey Skoromniy e Vitaly Fateev de 2012 Arnold América finalista David Titterton (UK). Culturismo Clássico Masculino :Até 175 categoria cm : Arnold América e Arnold Europa vencedor Mariusz Balazinski (Polónia), Campeonato do Mundo 2011 vice-campeão Alexander Barbashin (Rússia), Mouhamad Ali (Dinamarca), os três primeiros a partir de 2013 Eastern European Cup: Viktor Simkin, Sergey Kireev e Vitaly Valeev (Rússia), 2013 Arnold América do Norte finalista Levaggi Giorgio (Itália) até 180 centímetros categoria : 2011 Europeia mestres campeão Giuseppe Brancaccio (Itália), 2013 Eastern bronze Taça dos Campeões Europeus vencedor da medalha de Sergey Shmidt (Rússia), 2013 European Championships finalista Manuel Chalupka (Áustria) sobre 180 centímetros categoria : 2011 campeão mundial Mateusz Kolkowski (Polónia), 2012 Mundos vice-campeão Dmitry Krilov (Rússia), 2011 European Championships runner-up Harald Schober (Áustria), de 2013 Eastern European Cup runner-up Sergey Smirnov (Rússia). Corrado MAGGIORE (Itália) no 2013 Arnold América do Norte.José Carlos Santos (Brasil) no Mundial de 2012 homens. Alessandro ZUCCARO (Itália) no 2013 Arnold América do Norte. Thomas ASKELNAD (Noruega) no Campeonato Europeu de 2013. Randolf NARANJO (Venezuela) no 2013 Arnold América do Norte. Zoran Kolevski (Macedónia) no Campeonato Europeu de 2011. Ahmed Ashkanani (Kuwait) no 2011 Arnold Europa. Jose Angel BUSTAMANTE (Venezuela) no 2011 Arnold Europa. Raul MARTINEZ (Venezuela) no 2013 Arnold América do Norte. Ricardo Correia (Reino Unido) no 2012 Arnold Europa. Kamal Abdul Salam (Líbia) ay sua forma. Francisco CORRAL (Suíça) no 2012 Arnold Europa. Emmanuel KARAMANLAKIS (Grécia). David HOFFMANN (Alemanha) no 2011 Amateur Olympia. John Andrew CIFRA (Filipinas). Mariusz BALAZINSKI (Polónia) no 2011 Amateur Olympia. Giuseppe BRANCACCIO (Itália) no Europeu 2011 Juniors e Mestres Championships.Mateusz KOLKOWSKI (Polónia) no Campeonato Mundial de Culturismo Clássico 2011. Harald SCHOBER (Áustria) no Campeonato Europeu de 2011
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